常见手部损伤与成因

电竞选手常见的手部损伤主要是重复性劳损（RSI）[）**。下表列出了几种典型损伤及其特点：

| 损伤名称 | 受影响部位/人群 | 主要症状 |

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    • | 手指屈肌腱腱鞘炎 | 端游选手的食指、中指、无名指 | 掌指关节、掌侧局限性疼痛，疼痛可向腕部和手指远端放射，伴有晨僵、关节活动障碍和弹响。 |

    | 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 (俗称"妈妈手") | 手游手游选手（主要依赖拇指操作），使用手柄的玩家 | 桡骨茎突处局限性疼痛，活动腕部及拇指时疼痛加剧，疼痛可放射至手肘或肩臂部。 |

    | 网球肘 (外上髁炎) | 疼痛从肘部通过前臂辐射到手指。 |

    电子竞技手伤变形-电竞选手手臂受伤

    | 手和手腕的重复性压力损伤 | 使用鼠标和键盘的游戏玩家的食指和中指 | numbness and tingling may occur due to tendon overuse and swelling. |

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    这些损伤主要由长时间、高强度重复手部动作引起。例如，Faker的aker的右手腕关节变形就被认为是长期高强度训练和比赛所致。有时也会伴随神经性问题，他曾因右手受伤导致手指神经麻木**而暂别赛场。

    ️ 如何预防手部损伤

    预防是关键，可以从以下几个方面入手：

  • 规范训练习惯：关键是避免长时间保持同一姿势和过度训练。建议在训练间隙，如每隔30分钟，进行1-2分钟的手部放松活动。
  • 强化手部锻炼：日常可以进行一些手部锻炼，例如：
  • 手腕旋转：手臂放身体两侧，肘弯90度，掌心向下，转动前臂使掌心向上然后向下，重复8-15次，做3-5组。
  • 腕伸屈练习：前臂放桌上，手垂桌边，向上抬手感受拉伸，再慢慢回位，掌心向上重复。
  • 手指拉伸：伸出手掌，用另一只手轻轻反向拉伸手指。
  • 利用小工具：如用弹力带或水瓶进行抗阻训练：前臂水平位，手腕屈曲或背伸，12-15次一组，每次三组，以增强肌肉力量，稳定肌腱和腱鞘。
  • 优化训练环境：使用符合人体工学的设备，如可调节的电竞椅和桌子，能帮助选手保持脊椎和手腕的自然放松状态。

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  • 保证充分休息：无论休息早晚，尽量保证每天8小时的睡眠。训练中也要保证休息，建议大约每30至45分钟暂停休息，站起来活动几分钟。

    • 损伤后的治疗与康复

    如果不幸出现损伤，应及时采取措施：

  • 及时诊断与治疗：一旦出现伤病，应积极配合队医或医生的治疗方案。腱鞘炎在规范治疗下可以根治，常用方法有：
  • 药物治疗：使用非甾体抗炎药或消炎镇痛膏药治疗无菌性炎症。
  • 物理 therapy：常用超声波、微波等理疗手段，或使用肌贴进行稳固。
  • 急性期处理：对于急性损伤，可采用冰敷来减轻疼痛和肿胀，并促进血液循环。
  • 慢性期处理：热敷有助于缓解手掌或前臂等多肉部位的疼痛。
  • 系统性康复训练：关键在于恢复肌肉力量和灵活性，以及促进组织修复。
  • 进行适度的抗阻力训练，如使用弹力带，并逐渐增加强度。
  • 做一些伸展运动以增加关节灵活性。
  • 重视心理调整：伤病可能带来焦虑。寻求运动心理咨询、通过冥想、瑜伽等方式放松身心，保持乐观态度，都对康复有益。

    • 电竞选手的手部健康需要防重于治。希望通过这些信息，能帮助你更好地理解和应对相关问题。